Korea kana hotpot Nuudlid, seened, tofu ja kimcheeNuudlid, seened, tofu ja kimcheeKüpsetab 4 kokki 1 tunni 10 minuti jooksulRaskusasteEi ole liiga keerulineToit ühe portsjoni kohtaKalorid 501 25 Rasv 13,2g 19 Küllastunud 3,1g 16 Suhkur 8,1g 9 Sool 1,4g 23 Valk 37,8g 76 Süsivesik 56,1g 22 Kiudained 5,7 g - täiskasvanute võrdluskogusest Koostisosad150g shiitake seeni2 suurt porgandit1 hunnik kevadsibulat350g kindlat siidist tofu4 vabapidamisel peetud kana reied, nahk, kondi 1-liitrises orgaanilises kanafilee1 tl vähese soolaga sojakastet2 tl Korea tšillipastat või kuum tšillikaste200g kimchee, (leidke Aasia supermarketites) 250g täisjahust nuudleid2 tl seesamiõli2 tl seesamiseemneid1 laimi5 oz shiitake seeni2 suurt porgandit1 hunnik küüslauku12 oz kindlat siidist tofu4 vabapidamisel kana reied, nahk peal, kondiga 4 tassi orgaanilist kanaliha 1 tl vähendatud naatriumiga sojakaste 2 tl Korea tšillipastat või kuuma tšillikastet 7 oz kimchee (leidke seda Aasia supermarketites) 8 oz täisteranuudleid 2 te aspoonide seesamiõli 2 tl toorest seesamiseemneid1 limeretsept, mis on kohandatud Super Food Family Classics poolt Jamie Oliveri meetodiga Pühkige seened puhtaks, trimmi varred, poolitage kõik suuremad seened ja kuivatage seejärel sütt suures mittekleepuvas vormiroogis keskmisel kuumusel 5 minutit või kuni pimedaks kuldne ja kaunilt pähkline, pöörates poolele teele.

Baklažaan penne arrabbiataTulise omatehtud tšilliõligaTulise omatehtud tšilliõligaPakub 4 kokki 28 minuti jooksulRaskusasteEi ole liiga keerulineToit ühe portsjoni kohtaKalorid 346 17 Rasv 9g 13 Küllastunud 1,4g 7 Suhkur 9,5g 11 Sool 0,3g 5 Valk 12,8g 26 Süsivesik 57,3g 22 Kiud 7,1g 39; võrdluskogus Koostis: 12 värsket segatud tšillit2 baklažaani (kokku 500 g) 300 g kuivatatud täisjahust penne 4 küüslauguküünt 1 x 400 g tina kvaliteetsetest ploomitomatitest, mis on kohandatud viiest koostisosast - Kiire ja lihtne toit Jamie Oliveri meetodil Kiire tšilliõli valmistamiseks poolitage ja deseed tšillid.

Maitsev talvesalatPunakapsas, porgand ja lehtkapsasPunakapsas, porgand ja lehtkapsasHerves 6–8Kokid 35 minutigaRiigidSuper lihtneToitumine portsjoni kohtaKalorid 205 10 rasva 16,2g 23 küllastunud 2,7g 14 suhkrut 9,8g 11 soola 0,7g 12 valku 5,9g 12 süsivesikut 11,6g 4 kiudainet 4,5g -Täiskasvanu võrdluskogusestKoostisosad: punane kapsas, valge kapsas, 2 suurt porgandit, 4 kevadsibulat, vähe talvekapsaste võrseid, näiteks lehtkapsas või cavolo nero, valikuliselt 300 ml piima, 4 sardelli jätkusuutlikest allikatest. 6 küüslauguküünt oliiviõli1 tl Dijoni sinepi1 peotäis segiseemneid, nagu moon, seesam ja päevalill½ hunnik värsket piparmünti, (15g) Retsept From Jamie MagazineJamie OliverMethodQuarter ja haki kapsad peeneks, koori ja viiluta porgandid ning lõika ja viiluta peeneks kevadsibul.

Kuumutage ahi temperatuurini 200 ºC / 400 ºF / gaas. 6. Puhastage või koorige kogu köögivili: veeristage pastinaak, kõrvits ja sibul ning poolitage peet (proovige valida keskmise suurusega porgandid ja kartulid, kuid kasutage mõistust ja viilutage kõik suuremad) pooleks ). Asetage köögiviljad ükshaaval lauale kahe puulusika käepidemete vahele, nii et kui te neid viilutate, takistavad lusikad tera lõpuni läbimast.

Hautatud kaheksajalg romesco kastmega Muljetavaldav, kuid lihtne nädalavahetuse pidu Muljetavaldav, kuid lihtne nädalavahetuse pidu Pakub 4 kokki 1 tund 20 minutit pluss jahutamine Raskused Pole liiga keeruline Toit toidukorra kohta Kalorid 488 24 Rasv 23,2 g 33 Küllastunud 3,2 g 16 Suhkur 6,4 g 7 Sool 1,5 g 25 Valk 52,3 g 104 Süsivesik 16,4 g 6 Kiud 6.

Kleepuv sibulatort Magus küüslauk, värske tüümian, lahe ja võine lehttainas Magus küüslauk, värske tüümian, lahe ja võine lehttainas Serveerib 6 kokki 50 minuti jooksul Raskused Mitte liiga keerulineToit ühe portsjoni kohtaKalorid 352 18 Rasv 21,6g 31 küllastunud 13,6g 68 Suhkur 13,5g 15 Sool 0,6g 10 Valk 4,4 g 9 süsivesikut 35.